ant eetbui motivatie
- als je niet snackt ga je meer energie krijgen
- je voelt je achteraf niet slecht
- je hebt meer ruimte om lekkers en gezond te eten tijdens de hoofdmaaltijd
- je leeft langer als je periodes even niets eet (bv s'avonds +- 13 uur)
- als je niet snackt zal je de gewoonte verleren, dus zal je minder snel getriggeerd worden om te snacken
- je hebt meer tijd voor hobbies school of vaardigheden
- je word minder lui en voelt je beter
- type de snack die je wilt eten of het ingrdiënt waar je naar verlangt in een lijstje. Op het einde van de dag kan je dan met trots terug kijken op welke snacks je hebt opzij gelaten, dit motoveert! + je kan het verlangen gebruiken in een hoofdmaaltijd en zo van het verlangen afkomen zonder dat je gaat over eten.
- eet niet als je iets anders aan het doen bent. Dit kan er voor zorgen dat je het gevoel krijgt dat je nog niet fatsoenlijk hebt gegeten en gaat over tot meer eten
- gebruik kleinere borden, dit zorgt voor een betere portie controle! je hoofd vind het aangenaam om een bord gevuld te zien.
- daag jezelf uit 3 maaltijden ui te plannen die je goed zullen vullen= volledige maaltijden en hou je aan deze maaltijden.
- drink veel water
- doe geen zittende nietsdoende dingen zoals tv kijken, wees bezig! (kuisen,wandelen,lezen (optijd weten wanneer je iets anders moet doen), tekenenen, schilderen, ander huishoudelijke taken, huiswerk, je extra hard inzetten voor school)